Mất Ngủ Kéo Dài Do Đâu? Những Phương Pháp Khắc Phục Hiệu Quả

Mất ngủ kéo dài là một trong những tình trạng nghiêm trọng và phổ biến nhất trong chứng rối loạn giấc ngủ. Gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc ngủ không ngon giấc hay thường xuyên mất ngủ không chỉ khiến cơ thể kiệt quệ, tinh thần mệt mỏi mà còn làm giảm hiệu suất học tập và làm việc. Để cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân và có các biện pháp can thiệp kịp thời để có giấc ngủ ngon và vẹn giấc mỗi đêm.

Khái niệm về mất ngủ kéo dài

Tình trạng mất ngủ kéo dài hay với tên gọi khác là insomnia là một trong những tình trạng phổ biến ở chứng rối loạn giấc ngủ kéo dài. Những đối tượng này thường rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ trằn trọc hay ngủ chập chờn thậm chí là không thể ngủ lại được khi dậy sớm. Chứng mất ngủ kéo dài có thể xảy ra trong một thời gian dài, thậm chí là diễn ra trong nhiều năm nếu bạn không được điều trị đúng cách.

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ kéo dài

Tình trạng mất ngủ kéo dài thường đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể do ảnh hưởng tâm lý, gặp các vấn đề về bệnh nền hay các tác nhân từ môi trường, công việc hay cuộc sống. Dưới đây là một trong những nguyên nhân phổ biến:

Dễ căng thẳng, stress

Với guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại, khiến giới trẻ trở thành nhóm dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và lo âu quá mức trước những áp lực từ xã hội. Đây cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến mất ngủ kéo dài ở người trưởng thành.

Sinh hoạt kém lành mạnh

Việc sinh hoạt thiếu khoa học như ăn uống không lành mạnh, thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử hay các chất kích thích trước khi ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ kéo dài. Các ánh sáng xanh từ màn hình điện tử khiến bộ não nhức nhối làm hạn chế quá trình sản xuất melatonin gây đến mất ngủ thường xuyên. Đặc biệt, ăn quá nhiều hay sử dụng quá nhiều chất kích thích không chỉ gây khó tiêu mà còn khó đi vào giấc ngủ.

Môi trường ngủ không đảm bảo

Môi trường ngủ quá sáng, quá ồn ào hay các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ kém chất lượng cũng là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng mất ngủ hay khó ngủ.

Tuổi tác

Với người lớn tuổi do đã đến giai đoạn của quá trình lão hóa lên sẽ làm giảm melatonin sản xuất. Gây ra các vấn đề đau nhức xương khớp, các bệnh lý về tuổi già làm gián đoạn giấc ngủ mỗi đêm.

Hiệu quả gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài

Tình trạng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Mất ngủ kéo dài triền miên khiến người bệnh dễ bị căng thẳng, tâm lý bất ổn dễ bị kích động với các tác động bên ngoài. Đặc biệt, khi ngủ không đủ giấc khiến não bộ không đủ thời gian phục hồi, dễ khiến cơ thể mệt mỏi, làm giảm đáng kể khả năng ghi nhớ và tập trung đáng kể.
Khi ngủ không đủ giấc cơ thể sẽ không có cơ hội để nghỉ ngơi khiến hệ miễn dịch suy giảm làm cơ thể dễ mắc bệnh. Chứng mất ngủ kéo dài còn gây rối loạn đến hormone gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất, làm cơ thể dễ mắc nhiều các bệnh lý về tim mạch, béo phì…

Cách cải thiện chứng mất ngủ kéo dài hiệu quả

Để cải thiện chứng mất ngủ kéo dài bạn nên có kế hoạch xây dựng và thay đổi thường xuyên như:

Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để cải thiện chứng mất ngủ là xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt đều đặn. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ hay cuối tuần, để hình thành đồng hồ sinh học ổn định cho cơ thể bạn.

Ăn uống hợp lý, điều độ

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên hạn chế các loại thức uống kích thích thần kinh như cà phê, bia, rượu… đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói khi ngủ, thay vào đó, bạn nên dùng một ly sữa ấm hoặc một ít hạt dinh dưỡng sẽ giúp dễ ngủ hơn. Các thực phẩm giàu tryptophan như chuối, hạt óc chó, sữa chua, giúp tăng cường sản xuất hormone melatonin – chất xúc tác giúp con người ngủ ngon hơn.

Rèn luyện thể chất thường xuyên

Việc rèn luyện thể chất đều đặn không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn dễ tiếp cận với giấc ngủ hơn. Bạn nên dành ít nhất 20 – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ nhàng, bạn có thể ưu tiên các bài tập như đi bộ, yoga hay thiền. Không nên vận động mạnh quá mức hoặc tập luyện sát giờ đi ngủ vì có thể khiến hệ thần kinh bị kích thích, hưng phấn và gây khó ngủ.

Đầu tư sản phẩm chăm sóc ngủ cao cấp

Việc đầu tư một sản phẩm chăm sóc giấc ngủ cao cấp là yếu tố cần thiết giúp bạn có giấc ngủ ngon. Với chất liệu êm ái cùng khả năng nâng đỡ tuyệt vời, những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ cao cấp mang đến cảm giác êm ái, nâng niu từng điểm chạm giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm.

Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ kéo dài và bạn không thể khắc phục bằng các biện pháp trên. Hãy đi thăm khám sớm để phát hiện nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị phù hợp, tránh để mất ngủ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe lâu dài của bạn và những người xung quanh.

Cải thiện chứng mất ngủ kéo dài là điều quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon và thoải mái nhất. Hãy thay đổi và duy trì thói quen tốt mỗi ngày để sống vui, sống khỏe và sống trọn vẹn hơn.