Mách Bạn 5 Phương Pháp Hỗ Trợ Điều Trị Ngủ Ngáy Tại Nhà

Một trong những chứng rối loạn giấc ngủ nhất định phải kể đến là chứng ngủ ngáy hay ngưng thở khi ngủ. Triệu chứng này xảy ra do sự rung động của mô mềm, làm cản trở hô hấp và tạo ra tiếng ngáy. Tuy nhiên, ngủ ngáy kéo dài gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Làm thế nào để hạn chế tình trạng ngủ ngáy? Bạn hãy cùng Nệm Chính Hãng tìm hiểu nguyên nhân ngủ ngáy và cách điều trị đơn giản tại nhà nhé!

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến ở người trưởng thành và trẻ nhỏ. Khi ngủ ngáy, đường thở sẽ bị thu hẹp và gây tắc nghẽn quá trình lưu thông không khí làm phát ra những tiếng thở khò khè khi ngủ. Ngủ ngáy kéo dài có thể dẫn đến triệu chứng ngưng thở khi ngủ, thay đổi hình dạng khuôn mặt do thở bằng miệng trong quá trình ngủ.

Ngủ ngáy ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sức khỏe, gây tác động xấu đến phổi, khiến não thiếu oxy làm suy giảm trí nhớ và kém tập trung trong quá trình làm việc.

Ngủ ngáy do đâu?

(Trích nguồn: Bệnh viện đa khoa Medlatec)

Ngủ ngáy do đâu, là thắc mắc của nhiều người khi gặp phải tình trạng này. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến ngủ ngáy là sự tắc nghẽn trong quá trình lưu thông không khí giữa vòm họng và thanh quản. Một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn ngủ ngáy như sau:

Ngủ ngáy do viêm mũi dị ứng

Viêm mũi dị ứng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng ngủ ngáy. Khi niêm mạc mũi dễ bị kích thích gây sưng tấy hoặc phần vách ngăn mũi bị vẹo hoặc hẹp làm cản trở và tắc nghẽn đường thở và gây ra tình trạng ngủ ngáy.

Vòm họng quá lớn 

Vòm họng quá lớn xuất hiện chủ yếu ở người béo phì, khi mô mỡ quá lớn tích tụ lâu ngày sẽ gây hẹp thanh quản và cổ họng. Tuy nhiên, một số trường hợp mắc dị tật bẩm sinh cũng gây hẹp đường thở và phát ra âm thanh ngáy.

Giảm trương lực cơ lưỡi và cổ họng 

Hiện tượng này xảy ra do cơ bị lão hóa, hoặc bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của các loại thuốc ngủ, giảm đau… Việc kéo căng quá mức dễ làm lỏng các mô liên kết nâng đỡ cổ họng khiến lưỡi không thể cố định. Điều này sẽ gây cản trở đường thở, làm chậm quá trình lưu thông không khí.

Ngủ sai tư thế

Tư thế ngủ sai cách cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến ngủ ngáy. Với những người có thói quen gối đầu quá cao, nằm ngửa khi ngủ sẽ làm tăng khả năng ngủ ngáy, do nằm ngửa dễ gây mở miệng và làm hẹp đường thở.

Ngoài ra, chế độ ăn uống không lành mạnh hay lạm dụng quá nhiều chất kích thích cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đường thở gây khó thở dẫn đến ngủ ngáy.

5 phương pháp hỗ trợ điều trị ngủ ngáy tại nhà

(Trích nguồn: Bệnh viện đa khoa Medlatec)

Để hạn chế tình trạng ngủ ngáy bạn có thể tham khảo những phương pháp đơn giản và hiệu quả tại nhà. Các phương pháp này không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại hiệu quả tích cực nếu bạn kiên trì và thiết lập lối sống sinh hoạt lành mạnh. Bạn hãy cùng Nature Home tìm hiểu các phương pháp điều trị ngủ ngáy ngay dưới đây!

Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối

Để hạn chế làm giảm áp lực lên dạ dày và gây cản trở hô hấp, bạn không nên ăn quá muộn và tiêu thụ một lượng thức ăn lớn vào buổi tối trước khi đi ngủ.  Để hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu, bạn lên tập Yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ sau bữa tối. Điều này, không chỉ hỗ trợ dạ dày hoạt động hiệu quả hơn mà còn giúp ngủ ngon hơn. 

Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh như uống nhiều nước, ăn uống đầy đủ, ngủ giấc 8 tiếng một ngày giúp hạn chế tình trạng ngủ ngáy và ngủ ngon hơn.

Thay đổi tư thế ngủ

Việc điều chỉnh tư thế ngủ đúng giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng ngủ ngáy bạn có thể tham khảo. Hạn chế nằm ngửa vì tư thế ngủ này khiến lưỡi có xu hướng tụt xuống làm cản trở đường hô hấp, tạo nên các âm thanh rung khi ngủ. Bạn có thể tham khảo tư thế ngủ nghiêng hoặc kê gối đầu cao hơn một chút để hỗ trợ đường thở thông thoáng hơn.

Uống trà thảo dược trước khi ngủ

Trà thảo dược tự nhiên hỗ trợ điều trị chứng ngủ ngáy hiệu quả, đồng thời giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Uống trà thảo dược trước khi ngủ có tác dụng làm giảm sự tắc nghẽn, sạch chất nhờn trong vòm họng giúp hô hấp dễ dàng và thông thoáng hơn.

Bạn có thể sử dụng một số các loại trà như trà hoa cúc, trà thảo dược… có thể kết hợp thêm mật ong để đạt hiệu quả tốt hơn.

Hạn chế sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Lạm dụng rượu bia, chất kích thích trước khi ngủ khoảng 4 – 5 giờ có thể khiến chứng ngủ ngáy trở lên tồi tệ hơn và nặng hơn. Chất kích thích làm cho các mô mềm trong cổ họng như lưỡi, thanh quản hoạt động mạnh hơn và lam tăng khả năng gây ra tiếng ồn.

Xây dựng môi trường ngủ thông thoáng

Một môi trường ngủ thông thoáng, thơm tho và sạch sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ được tốt hơn và hạn chế ngủ ngáy. Hãy xây dựng một môi trường ngủ thoáng  như mở cửa sổ, sử dụng quạt hoặc đầu tư máy lọc không khí để giúp ngủ thư giãn và hạn chế ngủ ngáy hơn.

Nếu bạn gặp tình trạng ngủ ngáy kéo dài và thường xuyên, dù đã thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh nhưng không có cải thiện. Bạn hãy đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám và được tư vấn điều trị kịp thời.

Lời kết

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chăm sóc giấc ngủ chính là cách bạn trân trọng sức khỏe và nâng niu chất lượng cuộc sống. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm giải pháp phù hợp để xua tan chứng ngủ ngáy để từng giấc ngủ đều mang lại sự an lành và trọn vẹn.