Gợi Ý Những Thực Phẩm Tốt Cho Giấc Ngủ

Bạn có thường xuyên ngủ gián đoạn và cảm thấy uể oải vào buổi sáng? Một trong những nguyên nhân quan trọng phải kể đến là chế độ ăn uống không hợp lý. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ ngủ sâu giấc hơn. Bài viết dưới đây, Nệm Chính Hãng sẽ chia sẻ đến bạn những gợi ý về thực phẩm tốt cho giấc ngủ và thực phẩm không nên dùng nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ với sức khỏe tốt và tinh thần tích cực hơn.

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon là gì?

Giấc ngủ được coi là nền móng gây có tầm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Khi ta ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng cho ngày mới. Do vậy, việc đảm bảo một giấc ngủ ngon và đủ giấc là điều vô cùng cần thiết để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, bền vững và hạnh phúc hơn.

Vai trò của giấc ngủ ngon

Khi ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và tập trung sản xuất hormone tăng trưởng. Điều này giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương của cơ thể, giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ bệnh tật.

Đặc biệt, giấc ngủ còn giúp duy trì cân nặng, ổn định huyết áp và giảm các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Đặc biệt, ngủ ngon giấc còn giúp cải thiện làn da chắc khỏe, giúp bạn luôn tươi tắn và trẻ trung hơn.

Hậu quả của việc ngủ không ngon giấc 

Ngủ không ngon giấc hay gián đoạn ngủ là một trong những tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Ngủ không ngon giấc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và tinh thần. Thiếu ngủ kéo dài hay ngủ không ngon giấc có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh. Gây ra nhiều vấn đề về tim mạch như huyết áp tăng, nguy cơ đột quỵ và gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cân nặng tăng nhanh.

Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ phải kể đến tryptophan và melatonin. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu magie như rau lá xanh đậm, hạnh nhân cũng là những lựa chọn hữu ích giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nếu bạn sử dụng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ hàng ngày, bạn sẽ có giấc ngủ tuyệt vời mỗi đêm.

Tryptophan – Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ phải kể đến tryptophan. Đây  là một loại axit amin thiết yếu cần có trong cơ thể mỗi người mà cơ thể không tự sản xuất được, nên bắt buộc bạn cần bổ sung qua chế độ ăn uống hợp lý. Thực phẩm giàu chất tryptophan có vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Ngoài ra tryptophan – Thực phẩm tốt cho giấc ngủ còn giúp giảm trầm cảm và lo lắng. Hỗ trợ tăng chỉ số cảm xúc giúp sống hạnh phúc hơn. Các thực phẩm giàu Tryptophan phải kể đến như các loại sữa, thịt gia cầm, trứng cá hồi, quả óc chó hay các loại hạt… 

Vitamin B6 – Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Vitamin B6 là một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ – Là chất dinh dưỡng thiết yếu, có vai trò quan trọng trong duy trì nhịp độ sinh học của cơ thể. Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp serotonin và melatonin, đây được coi là hai chất trung gian thần kinh liên quan đến giấc ngủ và tình trạng tâm lý của mỗi người. Ngoài ra, vitamin B6 còn tăng cường hỗ trợ miễn dịch, giảm căng thẳng, tăng cường khả năng ghi nhớ và bảo vệ tim mạch hạn chế tình trạng bệnh tật của cơ thể.

Vitamin B6 có trong các thực phẩm như sữa bò, sữa dê, cá hồi, trứng, gan thịt bò, cà rốt, đậu xanh…

Những thực phẩm tránh ăn khi ngủ

Những thực phẩm ăn trước khi ngủ có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bạn không nên sử dụng các chất kích thích khi ngủ, điều này sẽ khiến bạn tỉnh táo và gây tình trạng khó ngủ. Thực phẩm ăn nhanh, nhiều dầu mỡ cũng không nên sử dụng vì sẽ làm ức chế hệ tiêu hóa. Các thực phẩm nhiều ngọt cũng sẽ gây khó ngủ và khiến bạn ngủ chập chờn mỗi đêm.

Thực phẩm chứa chất kích thích 

Các sản phẩm chứa chất kích thích như cà phê, bia rượu hay một số loại thuốc… không chỉ gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương còn làm tăng nhịp tim, kích thích não bộ hoạt động khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu sử dụng bạn nên sử dụng trước 6 giờ để đảm bảo giấc ngủ không bị chập chờn và gián đoạn khi ngủ.

Thực phẩm cay nóng 

Thực phẩm cay nóng không chỉ gây các mối nguy hại đến dạ dày gây ợ nóng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình nghỉ ngơi của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, việc ăn cay trước khi ngủ có thể làm tăng nhịp tim, kích thích não bộ và khiến cơ thể khó tiêu và rất khó đi vào giấc ngủ sâu. 

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ là phần không thể thiếu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp ngủ ngon hơn. Việc ưu tiên những thực phẩm tốt cho giấc ngủ và hạn chế những thực phẩm không nên ăn trước khi ngủ sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và sống hạnh phúc hơn. Hay duy trì chế độ ăn lành mạnh để ngủ trọn giấc hơn mỗi ngày nhé!